睡眠について皆さんは、どんな風に考えているでしょうか？
人間の三大欲求『睡眠欲』『食欲』『性欲』からもわかる通り睡眠は、人間にとって切っても切り離せない程重要な1日の行動です。
そして、睡眠程人間が囚われている欲求もありません。
ここに睡眠を取るのが苦手な方いませんか？もしくは、不眠症気味だ！や眠るのが怖い。眠れない。眠る事にハードルがある方は、この記事を読んで、自分に合った快眠テクニックを見つけて欲しいです。
因みにシャンティは、というと…実は、何処でもどのタイミングでも眠れる特殊能力者です！自分なりのテクニックがあり、地べたがどんな場所でも環境でも眠れます。そんな私が、試してみた睡眠テクニックを紹介したいと思います。
4・7・8呼吸法
これは、快眠セラピストの三橋美穂さんが提唱している睡眠テクニックです。
『鼻から呼吸し4秒空気を吸ったら7秒間息を止めます。そして、8秒間かけて空気を口からゆっくり出していきます。』
ヨガの呼吸法とも類似する呼吸法ですね。
この呼吸は、リラックス効果が望めます。
単純に自分が今行なっている呼吸に意識を向け、頭に残った思考を空にするとより快眠が望めます。思考を取り除くのが難しければ意識している自分を見つめてください。
睡眠に不要なのは、1日あった事や過去や未来について思考する事です。今ここにいる自分だけを感じてください。
ツボを押してみる。
- 合谷（ごうこう）
- 失眠（しつみん）
- 完骨（かんこつ）
- 安眠（あんみん）
- 百会（ひゃくえ）
合谷
手の甲側、親指と人さし指の骨がの分かれてVになった部分にあるツボです。ここをやや強め痛気持ちいくらいの強さで揉み揉みしてみましょう。
失眠
足の踵中央部分にあるツボです。ここを少し温めたり触ってあげる位の強さで押してください。
完骨
耳の裏にある骨から斜め延長線上、髪の生え際付近にあるツボです。指で揉みほぐす様に触って刺激を与えてください。
安眠
直球なネーミングですね。先程の完骨と耳裏の真ん中から下の方に3センチ行った場所にあるツボです。こちらも揉みほぐす様に刺激を与えてください。
百会
両耳をつなぐ直線と眉間の中心線が交わるところにあります。丁度頭頂部から少し前にあるツボです。軽く円を描く様に軽く刺激を与える感覚で触ってください。
アロマを炊く
アロマオイルを使う事で、交感神経と副交感神経のスイッチになる刺激で安眠を誘う。特に自分に合った好きなアロマを使う事でよりリラックス、安眠効果が望めます。
オススメの安眠アロマは、ラベンダー、オレンジスイート、ベルガモット、クラリセージ、ネロリ、プチグレインなど
大事なのは、自分が好ましいと思える匂いを見つける事です。重要なポイントなので、是非探してみてください。
快眠BGMを聴く
快眠音楽とは、簡単に言うと脳波をリラックスに導き深い眠りへと誘う音楽です。
最近だとyoutubeを探れば大量に見つける事が可能です。
ただこれも人それぞれ好みがあるので、私が個人的に気に入っている動画を紹介したいと思います。
定番の動画でこれを最後まで聴くことはないです。
焚き火の音は、リラックス効果があるのか不思議と落ち着きいつの間にか眠りに誘われます。
上記２つにも含まれているソルフェジオ周波数ですが、人体へのヒーリング効果が望める音階の事を指します。病や精神にそんな音階が人間に影響を与えるか？なんてお思いだと思います。
ソルフェジオ周波数には、確固たる効果を実験した論文は無く、絶対に効果があるとは言えません。しかし、振動の効果は、人間にいかなる効果を及ぼすかを疑問に思う方が不自然なのです。それは、人間の体も70%近くが水分なのですから、振動による影響は確実にあっておかしくありません。
最後に個人的に気に入っている動画はこれです。
↓ヘミシンクの音源も眠りに最適です 。
ヘミシンクとは、アメリカのロバートモンローという超心理学者が、1958年42才の時に体外離脱を経験。身体を残したまま幽体だけが抜け出し、その状態で自由に移動することを可能とする状態を言います。モンローは、何度も体外離脱を繰り返すうちに、火星や異次元、過去や未来に行く事に成功し1971年にモンロー研究所を設立しました。研究と検証から、だれでも体外離脱できるシステム(ヘミシンク)を開発しました。
アメリカ海軍で実践している睡眠法
U.S. Navy Pre-Flight Schoolで開発されたリラクゼーション・テクニックです。
部分部分でリラックスさせて行き最後に心の緊張を解きほぐす。詳細は以下の動画が詳しいです。
眠る前に気をつける注意点
眠る前に注意したいことは、カフェインを取らない。強い光や刺激を避ける。近年だとスマホなどは眠りを妨げる大きな要因の１つです。
1日をどう過ごしたかなどにも睡眠は影響するので、日の光を浴びる。日々の生活サイクルを整える。適度な運動をする。この３つは重要だと感じます。
眠気が来たら何も考えずベッドに横たわり目を瞑る。
睡眠に影響するのは、思考です。頭の中に不安や考え事などが残ると途端に人間は、眠りから自分を遠ざけてしまいます。ここを注意する事が安眠への一歩です。
まとめ
ここまでの睡眠テクニックを試してみて下さい。
どれか自分に合ったものを見つけられたら最高です。
不眠は、自分の体調から精神面へ大きく不調を起こす場合があります。それだけ睡眠は、人間にとって重要なのです。
ここで、私の睡眠テクニックを紹介します。
- まず体をベッドに仰向けにする。
- 両手掌を上に向け目を瞑る。
- ゆっくりした呼吸で、鼻で呼吸し止めゆっくり吐く。
- ここで頭の中は、呼吸に意識を向け、自分がここにいる事だけを感じる。
- 頭の中に思考が入って来ては、思考から呼吸に意識を向け消していく。
- それを無意識で続ける。
- ゆっくり眠りに向かう。
この工程で私は確実な快眠に向かいます。時にはリラックスするBGMをかけたりもしますが、正直、自分のテクニックだけでどんな状況からも睡眠に向かえます。
もし不眠に悩む方がこれを読んでくれたら絶対に試してみてください。睡眠は人生にとって大切な行為です。生活する上で睡眠不足は仕事のポテンシャルを下げ生活に悪影響を及ぼします。大切な自分の為に、質の良い睡眠を取ってください。
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